المدونة

نعرض أحدث الآراء و التحليلات لأبرز مدوني هافينغتون بوست عربي

سيرين البحيري Headshot

أعراض ما قبل الدورة الشهرية.. هل يمكن السيطرة عليها من خلال الطعام؟

تم النشر: تم التحديث:

أعراض ما قبل الدورة الشهرية هي مجموعة من الأعراض التي تحدث قبل أسبوع إلى أسبوعين من الدورة الشهرية، وتختفي عادة بعد نزول دم الحيض.

أظهرت الدراسات أن حوالي 40% من النسوة يعانين منها بدرجات متفاوتة، إلا أن حوالي 5% فقط منهن يعانين من الأعراض الشديدة لهذه الظاهرة.

وهذا الأمر قد يؤثر في قدراتهن على ممارسة أمور حياتهن اليومية بشكل طبيعي، كما أنه قد يؤثر في أدائهن الوظيفي وقدرتهن على إنجاز الأعمال.

وقد تصيب هذه الأعراض المرأة في أي عمر، إلا أنها قد تختلف في أعراضها من امرأة لأخرى؛ فتراها بسيطة عند بعض النسوة، وعند أخريات تراها شديدة ومؤلمة.

أما هذه الأعراض فتتضمن:

- حدوث تورمات نتيجة احتباس الماء في الجسم، وقد يرافق ذلك زيادة في الوزن.
- شعور المرأة بآلام في العضلات أو المفاصل.
- شعور المرأة بالإرهاق و التعب.
- ظهور علامات التوتر النفسي على المرأة، بالإضافة إلى العصبية، وتغيّرات حادة في المزاج قد يصحبها في بعض الأحيان نوبات من البكاء، أو الخوف والاكتئاب.

- شعور المرأة بامتلاء الثدي وكبر في حجمه.
- المعاناة من مشاكل في النوم.
- آلام في البطن.
- تلبكات معوية وإمساك أو إسهال وغثيان وألم في الرأس وصداع.
- تغيرات في الشهية وزيادة إقبال المرأة نحو تناول الطعام خصوصاً الحلويات.
- معاناة المرأة من صعوبة في التركيز والتذكر.
- ظهور حب الشباب.

يعتقد العلماء والأطباء أن سبب هذه العوارض له علاقة بالهرمونات (بروجسترون Progesterone، الإستروجين Estrogen والتسترون Testosterone ) ومادة السيروتونين Serotonin في الدماغ.

أما عن زيادة الشهية فسببه تغير نسبة الإستروجين الذي بدوره يسبب تغييرات كيميائية في الدماغ. فتزداد الشهيّة عند النساء على الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية، والدهون، والسكريات والملح.

ولكن الإفراط بتناول هذه المأكولات يزيد من العوارض بسبب عدم استقرار مستوى السكّر في الدم والمعروف هو أنه عندما يكون مستوى السكّر مستقرّاً تكون العوارض أخفّ.

نصائح غذائية للتخفيف من هذه العوارض:

• تناول الحبوب الكاملة، الفاكهة والخضار التي تزوّد الجسم بالفيتامينات والمعادن والألياف التي تساعد على استقرار نسبة السكّر في الدمّ.

• التقليل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين (القهوة والكولا والشوكولا ومشروبات الطاقة)؛ حيث يعمل الكافيين على زيادة ضغط الدم ونبضات القلب.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم كالحليب والأجبان؛ حيث أثبتت الدراسات أن الكالسيوم يقلل من شعور الانتفاخ ويعدل المزاج المرافقين لعوارض ما قبل الدورة الشهرية.

• تناول الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم (البقوليات والخضار والمكسرات) واختيار الأنواع غير المملحة.

• تناول وجبات خفيفة على مدى اليوم، بدلاً من وجبات قليلة ودسمة، هذا من شأنه ضبط سكر الدم.

• التقليل من الأطعمة المصنعة ذات المحتوى العالي من المواد الحافظة.

• الإكثار من الخضراوات الورقية لمحتواها العالي من فيتامين هاء وفيتامين ب 6، اللذين لهما دور في التخفيف من هذه الأعراض.

• تناول حبوب الصويا ومنتوجات الصويا لاحتوائها على مواد تدعى (فيتواستروجين) التي من شأنها من تخفيف هذه الأعراض.

• ممارسة الرياضة، أثبتت الدراسات أن من يمارسن الرياضة بانتظام تقلّ عندهنّ الشهية بسبب إفرازات مادة الـEndorphins "السعادة" خلال ممارسة الرياضة.

• تجنّب الأطعمة الدسمة والغنية بالسكّريات واستبدالها بالاختيارات الصحية.

• النوم 8 ساعات كل ليلة.
• عدم التدخين.

وفي النهاية لا بدّ من التنويه بأن معظم العوارض التي تحصل للمرأة خلال فترة ما قبل الدورة الشهرية هي عوارض طبيعية ولا تبعث على القلق، ولذا يجب على المرأة نفسها أولاً وعلى المحيطين بها ثانياً تقبّل هذه التغيرات والتعامل معها بإيجابية.

ملحوظة:

التدوينات المنشورة في مدونات هاف بوست لا تعبر عن وجهة نظر فريق تحرير الموقع.