تحملي أشعة الشمس يومياً 20 دقيقة.. هذه فوائدها

تم النشر: تم التحديث:
SUN WOMAN
Beautiful, young, caucasian woman standing in the park and enjoying with her eyes closed | SrdjanPav via Getty Images

حذَّرت الرابطة الألمانية لأطباء أمراض النساء من عدم التعرض لأشعة الشمس بشكل كافٍ؛ نظرا لأن فيتامين (د) الهام لثبات العظام لا يتم بناؤه إلا تحت تأثير الأشعة فوق البنفسجية في الجلد.

وأوضحت الرابطة الألمانية، أنه قد تبين معاناة النساء حتى في البلدان ذات أشعة الشمس القوية من نقص فيتامين (د)، وذلك بسبب الحماية الدائمة من الأشعة عن طريق الملابس وكريمات الحماية من أشعة الشمس.

فيما نصحت الرابطة الألمانية بالتنزه في الهواء الطلق لمدة 10 إلى 20 دقيقة في اليوم، ولبناء فيتامين (د) في الجلد يمكن السير تحت سماء غائمة أو الجلوس تحت مظلة الشمس.

وعلى الرغم من وجود فيتامين (د) في بعض الأطعمة مثل الأسماك الدهنية وصفار البيض والكبد والمحار، إلا أنها غير كافية لإمداد الجسم بالكميات المطلوبة.

بينما تزيد أهمية السير في الهواء الطلق بالنسبة لكبار السن، وتعريض اليدين والوجه على الأقل لضوء النهار؛ إذ يقل بناء فيتامين (د) مع التقدم في العمر، ومن ثم زيادة مخاطر نقصه في الجسم.