للتخلص من الأرق.. هل عليك ارتداء نظارة شمسية أثناء النوم؟

تم النشر: تم التحديث:
SLEEPING SHADES
Young woman (21 years old) sleeping in bed, wearing eye shades sleep mask. | GEOFF KIDD via Getty Images

هل جرّبت كافة الوسائل كي تنام سريعاً لكنك فشلت فشلاً ذريعاً؟ إذاً أنت تعاني من الأرق.

ينصح جلين لاندري الباحث في عادات النوم، بارتداء النظارة الشمسية ليلاً لمساعدتهم في الخلود إلى النوم.

وقال لاندري إن التعرض للضوء الشديد ليلاً، مثل ضوء أجهزة الكمبيوتر والجوال وشاشات التلفزيون، كفيل بأن يُخلّ بالساعة البيولوجية للجسم.

وأضاف لاندري، الذي يدرس عادات النوم بوصفه باحث ما بعد الدكتوراه في مختبر دراسة علم الحركة والشيخوخة وعلم الأعصاب الإدراكي في جامعة كولومبيا البريطانية، أنه "بدءاً من الثامنة ليلاً، أي قبل خلودي للنوم بساعتين، أرتدي نظارتي الشمسية".

إذا كانت إحدى أولوياتك حقاً التمتع بنوم هادئ، فيبدو أن عليك ارتداء قناع النوم لبعض الوقت مع تجنب الأشياء التالية قبيل الذهاب إلى النوم.


1. لا تشرب الشاي




tea

لعلك تتجنب فعلاً احتساء القهوة قبل النوم، إلا أن الشاي أيضاً يعد أحد المسببات الرئيسية لبقائك مستيقظاً طوال الليل.


2. لا تتشاجر مع شريكك


قد يضطرك الشجار مع شريك حياتك للبقاء مستيقظاً طوال الليل لتفكر فيما دار بينكما. ببساطة، لا تفعل ذلك.


3. لا تترك الحيوانات الأليفة على سريرك


رغم دفئها الذي يبعث على الراحة، من المستحيل تقريباً أن تنعم بنوم مريح حينما تنام الحيوانات الأليفة بسريرك.


4. لا تصطحب هاتفك إلى سريرك




mobile sleeping

ليست بالفكرة الصائبة أن تصطحب الأجهزة الإلكترونية، مثل الهواتف أو الأجهزة اللوحية أو أجهزة الكمبيوتر بالقرب من سريرك؛ لأن الضوء الأزرق في هذه الأجهزة قادر على تحفيز المخ، ما يبقيك مستيقظاً.


5. ضع أجهزتك خارج الغرفة


كذلك لا تنم وبجانبك أي أجهزة داخل غرفتك قدر الإمكان، كما يجب أن تتوقف عن تفحص رسائلك النصية وقراءة رسائلك الإلكترونية في الأوقات المتأخرة من الليل؛ وحاول أيضاً أن تتوقف عن استخدام تلك الأجهزة قبل النوم بساعة على الأقل.

- هذا الموضوع مترجم عن موقع "هافينغتون بوست". للاطلاع على المادة الأصلية اضغط هنا