6 خطوات عملية تساعدك على الاستيقاظ مبكراً دون "نكد"

تم النشر: تم التحديث:
ALARM
Elenathewise via Getty Images

قد يمثّل الاستيقاظ مبكراً حلماً لدى الكثيرين، فمن يستطيع تحقيق هذا “الحلم” والشعور بالانتعاش والنشاط؟

اتبع النصائح التالية التي ستساعدك على الاستيقاظ من النوم في تمام الساعة السادسة صباحاً، دون أن تشعر بالنعاس طوال اليوم:


1- غير نغمة المنبه


تستطيع تغيير نغمة منبهك إلى النغمة المفضلة التي تبث النشاط بداخلك، أو يمكن استبدالها بأغنية الـ GYM التي تحفزك على الحركة والتمرين.

لا تعتمد على النغمات الهادئة والرتيبة التي تبعث على الخمول.

كذلك احرص على تغيير هذه النغمة من حين إلى آخر لأنك حين تعتاد أي نغمة، لن تستيقظ عند سماعها بعد فترة.


2- لا تعتد ضبط الغفوة




alarm snoozing

ضبط المنبه على الغفوة يجعل المواعيد الهامة تفوتنا كثيراً، هل تعرضت لهذا الموقف من قبل؟

ربما لأن المنبه نفسه يكون في متناول يدك وبذلك تقوم بضبط الغفوة أكثر من مرة، ثم تستسلم بعدها للنوم العميق، لذلك ابعد المنبه عنك كثيراً حتى تضطر للقيام لإيقافه، ومن ثم تستيقظ.


3- كوب من الماء




cup of water

إذا وضعت كوباً من الماء في متناول يدك، سيصبح أول ما تصل إليه يدك لتناوله في الصباح ومن ثم ستشعر بالانتعاش والتنبه بعد ساعات من النوم لا تقل عن 6 ساعات.


4- دقيقة من النشاط


امنح نفسك 60 ثانية فقط يومياً فور استيقاظك من النوم بأداء تمرين رياضي أو نشاط حركي يدب الحيوية في جسمك ويحفز الدورة الدموية على النشاط.

هذا ليس مشهداً من فيلم سينمائي، وإنما خطوة بسيطة تستطيع أن تمارسها باستمتاع وستؤثر على نشاطك طوال اليوم.


5- العلكة


إذا شعرت بعدم التنبه فور استيقاظك من النوم، فإن مضغ العلكة سينبه المخ على الحال ويجعلك تشعر بالتركيز وستتخلص من النعاس فوراً.


6- اصنع فطورك بنفسك




breakfast

قم بإعداد فطورك بنفسك فور الاستيقاظ من النوم، إلى جانب متعة الابتكار اليومية، ستشعر النشاط بعد أن قمت بتحفيز مخك على التركيز في طهي أو اعداد وجبة إفطار من الحبوب أو البان كيك أو حتى سندويتش شرائح الجبن المفضلة لديك.