كل "الفشار" وتجنب الأجبان لتستمتع بنوم هادئ

تم النشر: تم التحديث:
SLEEP
Man sleeping on the bed | Eric Audras via Getty Images

قل لي ما هي آخر وجبة تناولتها قبل أن تنام، أقل لك هل ستكون ليلتك مريحة أم لا!

هكذا أثبتت دراسة نشرتها مجلة "ايلي" الألمانية المعنية بالصحة والجمال، حيث أوضحت أن هناك أطعمة معينة تساعد على التمتع بنوم هانئ ومريح، في حين تتسبب أطعمة أخرى في مواجهة صعوبات عند النوم.


الـ "فشار" لنوم هادئ




corn pop

وأوضحت المجلة أن تناول الكرز أو بذور القرع العسلي أو الفشار قبل الذهاب إلى الفراش يساعد على النعاس بسهولة؛ حيث يحتوي الكرز على هرمون الميلاتونين، الذي يساعد على النعاس.

بينما تمتاز بذور القرع العسلي بأنها غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على استرخاء العضلات، ومن ثم تجنب صعوبات النوم.

أما الـ “فشار” فيعمل على تحفيز إفراز هرمون السيروتونين المعروف بهرمون السعادة، والذي يسهم بدوره في انتظام دورة النوم.


البرتقال والليمون لمواجهة الشخير




orange lemon

وبحسب “ايلي"، يمكن مواجهة الشخير - إذا لم يرجع إلى أسباب تشريحية - من خلال تناول ثمار الفواكه الحمضية كالبرتقال واليوسفي والليمون.


السبانخ يحمي من الكوابيس




spinach

وللتخلص من الكوابيس المزعجة، ينصح الخبراء بتناول الأطعمة الخضراء مثل السبانخ والكرنب الأخضر والأفوكادو؛ لكونها غنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد على طرد الكوابيس.


لا تأكل الجبن




cheese

وعلى النقيض، ينبغي تجنب الأطعمة المحتوية على فيتامين "ب 6" مثل الجبن والموز وسمك التونة؛ حيث أنه يعزز من فرص حدوث الكوابيس.

حول الويب

تعرف على الاطعمة التي تساعدك على الحصول على النوم العميق

ما الذي يساعد على النوم - موضوع

«الديك الرومي والسكريات».. مأكولات تساعد طفلك على النوم وأخرى تمنعه

الاعشاب التي تساعد على النوم

مشروبات من الطبيعة لطرد الأرق - العربية.نت | الصفحة الرئيسية